6 dni trening

[...] TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną  Trening siłowy : 3x30x7 = 630 + (4%x1449,91) = 688 Trening areobowy : 4x5 = 20 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 101 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:  1551 5. Dodajemy NEAT: 1751 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)  1751 +105= 1856kcal i teraz pytanie, skoro [...]

[...] - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy : 3x30x7 = 630 + (4%x1449,91) = 688 Trening areobowy : 4x5 = 20 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 101 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1551 5. Dodajemy NEAT: 1751 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 1751 +105= 1856kcal i teraz pytanie, [...]

hmm .. a mógłbyś mi to uzasadnić czemu ww up ? nie żebym się czepiał, i tak wyjdzie na koniec, że masz rację szczerze się bardzo dobrze czuję na małej ilości ww, na tą chwilę kręcę aero 6/7 dni , 3 x split (pow. masa) i samopoczucie bardzo ok :) a pomyśleć , że jeszcze 2 m-ce temu było mi ciężko zejść poniżej 3 g ww/kg , a i w ramach zupełnego [...]

[...] naukę sztuk walki, wybór padł na wing tsun. Dzisiaj byłam na pierwszym treningu. Całkiem fajna sprawa i na pewno przydatna choćby do samoobrony. Zobaczymy jak to się potoczy i czy złapię bakcyla... :) Na razie w planach mam trenować wing tsuna raz w tygodniu, siłownia tak jak było 4 razy, 2 dni wolnego do wykorzystania na własną aktywność ;-)

[...] rzecz przychodzi mi do głowy. Otóż 20kgx15 zrobilam uzywając sztangi olimpijskiej a 15kgx15 używałam krótkiej sztangi ze stałym ciężarem. Podkreślę ze 20kg robiłam dokładnie ta sama technika, ale niestety nie mam nagrania ktore zapewne by duzo rozwiązało. Co do załadowania 17,5kg nie mam takiej mozliwosci jedynie moge to zrobic na sztandze [...]

dzieki za filmiki, w sumie bez komentarza sie obejdzie Rozmawiałem z BAMFette na skype, wprowadzilismy troche interwaly na 2 dni przed kazdym treningiem na silowni, a trening srodowy/czwartkowy zastąpiliśmy takim jakby obwodowym treningiem przygotowawczym eydytuję poniżej zmiany w treningu niedzielnym w treningu weekendowym w siadach bedzie [...]

[...] po zdjęciu można ocenić ja bym sie pokusil nawet o 25% Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + [...]

[...] 4serie x 7powtórzeń 3. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Wtorek i środa to dni regeneracyjne. Wczoraj urodziła mi się druga córka :)

[...] 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 12-6 pow Wyciskanie Hantli na skosie - 4 serie 12-6 pow Sciąganie na bramie - 4 serie - 12-6 pow. [...]

Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]

[...] dzień wolny od pracy to zamiast suchego kuraka zrobiłem bigosik. oczywiście nie tradycyjny tylko kapucha duzo kurczaka przyprawy cebulka pieczarki. starczy na parę dni tylko garnki za małe w domu zeby takie ilości mięsa naraz obrobić ;p Trening Barki Unoszenie na boki hantli siedząc 5x10,12,13,13,15 pow rozpiętki siedząc 4x12 [...]

[...] 3 wznosy boczne hantle 4 rozpiętki siedząc maszyna 5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski 8 prostowanie ramion na wyciagu na koniec treningu brzuch planki rozciąganie pompa masakra ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak [...]

dzis szybki trening nog bo nie robiłem ich ponad 10 dni przysiad ze sztanga do 160kgx8 suwnica pozioma caly stos 4x20-10 wyprosty na maszynie cały stos 4x15-12 Dwuglowe siedząc mazzyna 5x12-6 dieta na dzis 1 hopki 100g,rodzynki 50g,wiórki kokosowe 10g,6 jajek 2 ryż basmatti 100g,10g masła do u smażenia maslakow zebranych na spacerze, 200g [...]

4 tydzień masy waga na czczo 115.3kg aeroby 30 minut Średnie przyrost wagi po tygodniu 0,5kg ze 113,5 do 114kg od dziś zwyżka kalorii dolozone około 80g węgli w dni treningowe podział wysokie węgle 5780kcal w 630 t 125 b 512 Średnie węgle 5120kcal w 490 t 122 b 496 Niskie bez zmian 3550 w 113 t 130 b 480 średnio 310 kcal wiecej licząc na [...]

14 tydzień masy waga na czczo 119kg rano szybki spacer i chyba w 5ak8e dni gdy człowiek poubierany to puls bez problemu na poziomie 120 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki kurczak oliwa kawa z lodami i bitą śmietaną zamiast mleka i tostow z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup [...]

26.4 4 tydzień redukcji Waga na czczo 113,6kg Wczoraj miał być dzień bez treningu ale tak w połowie dnia się dowiedziałem, że dziś napewno nie poćwicze więc zrobiłem trening. Dieta się trochę rozjechała ale z 2 dni będzie się zgadzać. 1 wpi, twaróg 2,3 mięso mielone z szynki warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk [...]

[...] w 250ml wody lub mleka W Dni trenignowe: 1,5h przed treningiem; 0,5 po treningu, pozostale porcje pomiedzy posiłkami NITROBOLON I: Zacznij od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 6 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x [...]

[...] sie Staraj sie reagowac na sygnaly organizmu POza tym opuschniecie moze miec wiele innych przyczyn zaczynajac od pogody konczac na hormonach A i dobrze by bylo jakbys 2 dni 1800kcal miala, nie jedz za malo bo tych miesni nei zaobaczysz a sie wysuszysz Herbate z pokrzywy pmozesz pic nawet 5x dziennie Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek [...]

Leci redukcja, waga wczoraj 87.8, ale bez znaczenia - ważone około 20 z miski - w dni treningowe poleci to ze screena, w jeden dzień nt. węgle zmniejsze do 1g/kgmc. i nadrobię z tłuszczy (łosoś, migdały) a w niedzielę naładowanie węglami, 500-550g węgli, jeden cheat meal cardio kręcę co 3x w tygodniu, 20-25min spaceru na bieżni na 11 stopniach [...]

[...] ponieważ czuje sie źle z aktualną sylwetką i drażni mnie tłuszcz który posiadam :) Dieta nie zmieni się jak na razie, bede stosował rotację węglami w poszczególne dni i stopniowo ucinał kalorie Trening który wprowadzam to FBW 5x5 plan A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej 5 x 5 - martwy ciąg 5 x 5 - uginanie ramion ze sztangą [...]